Comment perdre 10 kg par mois à la maison

Le corps humain a une physiologie bien pensée, dont le but fonctionnel est de maintenir les fonctions de vie, quelles que soient les conditions et les facteurs externes. L'un des effets les plus importants de la stabilité physiologique est l'effet de l'accumulation d'une couche lipidique, qui vous permet de survivre à l'absence de substances bénéfiques et au manque d'énergie dans des situations critiques.

Le problème de l'excès de poids: pourquoi grossir tous les jours?

Le processus d'accumulation de la couche de graisse est de transformer l'énergie reçue du corps reçu de la transformation des aliments et non dépensée en besoins physiologiques. Pour maintenir l'homéostasie et la stabilité physiologique du corps, la graisse s'accumule aux endroits suivants:

1. Autour des organes internes. La couche viscérale est nécessaire pour le fonctionnement de certains systèmes d'organes, ainsi que l'amortissement des tissus mous pendant l'impact ou la commotion cérébrale. Par exemple, la graisse viscérale vous permet de réduire la pression sur le foie et les reins pendant les sports, et fournit les vitamines solubles nécessaires aux graisses nécessaires avec un transfert principal.
2. Entre la peau et les fibres musculaires. La graisse sous-cutanée est nécessaire pour maintenir la température optimale des organes internes, ainsi que pour renforcer le système immunitaire et la régénération des tissus épithéliaux. Le pourcentage le plus important de graisse dans le corps est contenu précisément sous la peau.

Pour maintenir le physique sportif dans le corps, le volume optimal de graisse doit être présent - un excès de carence en tissus lipidiques perturbe l'harmonie des processus physiologiques, provoquant une détérioration de la puits et du développement de diverses maladies.

Faites attention! La raison principale de la carence ou de l'excès de la couche de graisse est un métabolisme mal configuré, c'est pourquoi le système hormonal échoue et le travail des organes internes est perturbé.

Les problèmes de poids excessive commencent par une nutrition incorrecte et un petit volume d'activité physique, ce qui conduit à un déséquilibre dans les processus métaboliques et provoque un retard dans la synthèse des hormones anaboliques à l'intérieur du corps.

Heureusement, vous pouvez réhabiliter le corps à un état physiologique optimal sans nuire à la santé et à la maison - l'essentiel est de savoir comment le faire et de ne pas nuire encore plus.

Nous disons au revoir à un excès de poids sans régime et nuire à la santé: le secret du succès est simple!

La plupart de ceux qui veulent mettre leur corps dans l'ordre commencent à réhabiliter le corps avec une alimentation dure ou une activité physique épuisante, et c'est logique: pour perdre du poids, vous devez soit réduire le volume de calories consommées ou brûlées, mais tout n'est pas si simple. Souvent, ces tentatives sont rapidement abandonnées en raison de leur inefficacité ou de leur réalisation de l'effet inversement proportionnel: un changement net du régime affecte négativement l'état du corps, provoquant la libération d'hormones destructrices qui réduisent l'activité anabolique.

Le manque de nutriments et le besoin accru d'énergie aggraveront plutôt la situation, forçant le corps à remuer toute l'énergie fournie pour la survie dans des conditions critiques, plutôt que de conduire à une perte de poids rapide.

Les personnes qui n'ont pas de temps pour des sports réguliers et une nutrition régulière appropriée ont un léger excès de poids, ce qui vous permet de restaurer rapidement la forme sportive sans avoir besoin d'utiliser des méthodes extrêmes. Afin de mettre votre corps en ordre, il est nécessaire de tomber à 10 kg - cela sera suffisant pour réduire le volume de graisse dans le corps, réduire les volumes corporels et normaliser les processus métaboliques.

Le seul moyen sûr de perdre du poids est la restructuration planifiée du métabolisme avec une augmentation progressive de l'activité physique, qui maintiendra une activité anabolique élevée du corps et empêchera la sécrétion d'hormones cataboliques.

Une bonne nutrition est la base d'un physique de secours et d'une silhouette mince

L'engagement d'une figure de soulagement et l'absence de kilos en trop est la consommation d'une gamme complète de macro- et de micronutriments nécessaires au corps en quantités suffisantes - pendant la perte de poids, il est important de manger correctement et entièrement, sans limiter le volume d'éléments alimentaires.

N'oubliez pas que la famine et le rejet alimentaire ne rapprocheront jamais le corps de la perte de poids, mais ils peuvent sérieusement nuire à la santé. Afin de reconstruire rapidement et efficacement le corps à une vague de combustion de graisse, vous devez adhérer aux conseils suivants:

1. Réduisez le volume de sel et de sucre. Ces additifs alimentaires, ainsi que les épices, affectent négativement le système digestif, bloquant la synthèse rationnelle des substances et provoquant la rétention des liquides, ce qui inhibe les processus métaboliques. En réduisant la consommation de sel et de sucre, vous accélérez l'élimination des toxines et des toxines du corps, en raison de laquelle la qualité du sang augmente, augmentant le taux de transfert des éléments alimentaires aux structures cellulaires.
2. Fournir la richesse des éléments alimentaires. Le corps doit consommer en protéines complètes, en graisses et en glucides, sinon il y a une pénurie d'éléments alimentaires nécessaires au fonctionnement et à la régénération des cellules et des tissus. La quantité optimale pour un adulte sera la consommation par jour jusqu'à 1,5 g de protéines, 1 g de graisse et 2 g de glucides par 1 kg de poids corporel.
3. Augmenter le volume de liquide consommé. L'absence de liquide dans le corps entraîne un ralentissement du métabolisme, ce qui provoque un retard dans les substances toxiques et les éléments de la demi-vie des aliments dans le sang et les organes internes, provoquant un vieillissement prématuré des cellules et une détérioration de la puits. Afin d'éliminer la carence, il est nécessaire de consommer jusqu'à 40 ml de liquide par 1 kg de poids corporel par jour, de préférence propre et d'eau douce.
4. Stabiliser l'apport alimentaire. Pour une accélération maximale du métabolisme, une puissance fractionnée est recommandée. La consommation de petites portions cinq à six fois par jour vous permettra de transformer complètement les aliments en énergie pour les besoins physiologiques, empêchant les processus d'accumulation de graisse. Des collations fréquentes garantissent également une diminution de l'appétit, ce qui affecte favorablement l'état émotionnel du corps pendant la perte de poids.
5. Fournir le corps à restaurer. Pour le fonctionnement stable du corps humain, un repos régulier est nécessaire, ce qui permet la régénération des tissus endommagés et éliminer les radicaux libres des structures cellulaires. Afin de réduire rapidement et efficacement le poids corporel, il est nécessaire d'alterner le stress physique et mental, ainsi que de sécréter au moins sept à huit heures pour dormir.

C'est intéressant! Une transition en douceur vers des repas fractionnaires sans restrictions alimentaires et suffisamment de sommeil vous permettra de voir les premiers résultats par semaine: le corps deviendra tonique, une sensation de lourdeur dans l'estomac passera et que le bien s'améliorera. Un mois plus tard, sous réserve du régime, vous pouvez perdre librement jusqu'à 10 kg de poids et améliorer le chiffre sans nuire à la santé.

Fitness et Sports: Exercices pour une combustion efficace des graisses à la maison

Les exercices physiques font partie intégrante de la perte de poids et de la perte de poids, sans eux, il est impossible d'obtenir des résultats visibles. N'oubliez pas qu'un régime sans sport est une moquerie uniforme du corps qui n'a que des conséquences négatives.

Une personne adulte doit maintenir le tonus musculaire au moins cinq à sept heures d'activité physique intensive par semaine, ce qui est suffisant pour trois entraînements à part entière dans le couloir. De plus, il est recommandé d'alterner la forme physique avec des exercices cardio, 30 à 40 minutes tous les deux à trois jours. Un plan de formation approximatif pour la perte de poids à la maison est le suivant:

• Lundi un échauffement, pompes du sol-trois ou quatre approches, la presse se couchant-trois approches, les pompes sur les barres-trois ou quatre approches, la presse sur le côté (pour les muscles obliques) - trois ou quatre approches, étirement.
• Mardi - Cardio, une course légère ou une longue marche est recommandée.
• Mercredi-A Échauffement, le développé couché dans les trois ou quatre approches, expanitive derrière le the-trois ou quatre approches, haltères sur les triceps-trois ou quatre approches, une ou quatre approches de traction de l'expandeur, soulevant des haltères sur les biceps-trois ou quatre approches.
• Jeudi - Repos ou exercices d'étirement si vous le souhaitez.
• Échauffement du vendredi-cardio, retardés-trois ou quatre approches, attaques-trois ou quatre approches, soulevé de terre ou traction morte avec des bourdonnements-deux ou trois approches, des offres dans l'inclinaison-trois ou quatre approches, l'hyperextensia-trois ou quatre approches, l'étirement.
• Samedi - Cardio, marche facile dans l'air frais ou burpee - trois ou quatre approches 20 fois.
• Dimanche - Reposez-vous ou exercices faciles pour tout groupe musculaire.

Les exercices sont effectués dans trois à quatre approches, le nombre de répétitions pour l'approche dépend de la préparation physique. Chaque formation est recommandée pour augmenter le volume de répétitions ou de poids du projectile en termes de santé, cependant, avec une fatigue chronique ou des signes de tension corporelle, il est recommandé de sauter une formation ou un cardio léger et chaud dans l'air frais.

Il est également important pendant les cours de suivre le pouls et la pression artérielle, consommer une quantité suffisante de liquide. La meilleure option sera l'acquisition d'un bracelet de fitness qui aidera à surveiller l'état du corps et à analyser l'activité physique, avec cet appareil, l'athlète sera en mesure d'ajuster correctement le temps requis pour restaurer entre les approches et la quantité totale d'exercices.

Faites attention! Pour l'entraînement à domicile, il n'est pas nécessaire d'acheter des équipements de sport coûteux - presque tous les exercices sont effectués avec votre propre poids du corps, et les simulateurs peuvent être fabriqués à partir de raccords de meubles. Par exemple, les haltères peuvent être remplacés par des bouteilles en plastique remplies, ce qui vous permettra de varier le poids, et les barres peuvent être construites à partir de deux chaises. De l'équipement spécialisé, il est recommandé d'acheter seulement une corde, une réponse de fitness et un expanseur pour la ceinture d'épaule.

Comment soutenir votre formulaire et préserver le résultat obtenu après la formation?

Après avoir obtenu le résultat souhaité, il est important de ne pas lancer le régime sportif et l'activité physique: le métabolisme reconstruit peut re-retour au vieux format de fonctionnement. Avec un emploi sévère ou une sur -cas, vous pouvez vous permettre des vacances sans épuiser un effort physique, mais pas plus de trois à cinq jours, puis revenir au régime précédent ou aller à un calendrier de formation plus épargnant. Après une perte de poids, il est également nécessaire d'augmenter la teneur en calories des aliments en raison du volume de la partie afin d'éviter davantage de perte de poids et de stress pour le corps.

Adhérant à ces conseils, vous pouvez perdre du poids en peu de temps et vous préparer à la prochaine séance photo ou vacances sans nuire à la santé. Aimez votre corps - et le résultat ne sera pas long à venir!